7 účinných rád, keď má vaše dieťa nočné strachy alebo nočné mory

Rozdiel medzi nočnými morami a nočnými strachmi u detí

Nočné mory a nočné strachy patria medzi najčastejšie poruchy spánku u detí.
Vedeli ste, že:

• Nočné strachy (terory) sa vyskytujú najmä vo veku 3 až 12 rokov.

• Nočné mory môžu postihnúť deti aj dospelých, ale deti ich zažívajú intenzívnejšie a častejšie.

Nočné strachy – ticho vystrašení

Dieťa pri nočnom strachu často:

• vyzerá prebudene, kričí, myká sa,

• odmieta vašu pomoc,

• nepamätá si ráno, čo sa stalo.

Tieto epizódy vznikajú počas hlbokého spánku a nesnažte sa dieťa zobudiť – môže to strach ešte zhoršiť. Stačí zaistiť, že je v bezpečí, a nechať ho opäť zaspať.

Nočné mory – strach v snoch

Naopak, nočné mory sú desivé sny, ktoré si deti väčšinou pamätajú. Prebúdzajú sa vyľakané a potrebujú:

• objatie, upokojenie a vašu prítomnosť.
  Mory vznikajú v REM fáze spánku a často majú súvislosť s tým, čo deti cez deň videli, počuli alebo prežili.

7 overených rád, ako pomôcť deťom pri nočných strachoch a morách

1. Večerná meditácia alebo vizualizácia
   Pred spaním pomôžte dieťaťu predstaviť si, ako odovzdáva všetky starosti do „vreca“, ktoré v myšlienkach odnesiete ďaleko preč. Upokojuje to myseľ a pripravuje na pokojný spánok.

2. Bielkovinový snack pred spaním
   Kolísanie cukru v krvi počas noci môže spôsobovať nočné mory. Dajte dieťaťu malý bielkovinový snack – napr. orechy, vajíčko alebo kúsok syra.

3. Upokojujúca hudba na pozadí
   Na utlmenie vonkajšieho hluku pustite jemnú klasickú hudbu alebo „white noise“.

4. Zabezpečenie fyzického pohodlia
   Deti môžu mať strach aj z nutnosti ísť na WC. Tiež dbajte na to, aby bolo dieťa príjemne prikryté – v zime teplejšie, v lete napríklad s prikrývkou s ťažšími rohmi.

5. Obmedzenie televízie a elektroniky pred spaním
   Aj „nevinné“ rozprávky môžu vyvolať nočné mory. Namiesto toho zvoľte upokojujúce čítanie pred spaním.

6. Zdravá, nespracovaná strava
   Vyhýbajte sa cukru, spracovaným potravinám, umelým farbivám a potenciálnym alergénom ako lepok či kazeín. Nedostatok niacínu (vitamín B3) môže tiež prispieť k nočným morám.

7. Použitie esenciálnych olejov doTERRA
   Mnohí rodičia zistili, že esenciálne oleje pomáhajú deťom upokojiť sa a zlepšiť kvalitu spánku. Medzi najúčinnejšie patria:

Esenciálne oleje doTERRA na nočné mory a strachy u detí

• Serenity – upokojujúca zmes vhodná na difúzovanie pred spaním.

• Cedarwood a Divoký pomaranč – podporujú pocit pokoja a bezpečia.

• Juniper Berry – známy ako „olej proti nočným morám“, ideálny do difuzéra alebo na vankúš.

• Elevation – podporuje pozitívnu náladu a emočnú rovnováhu.

• Terrashield + Levanduľa – ochrana a upokojenie v jednom, výborné pri nočných obavách.

• Smart & Sassy – ak sú príčinou nočných môr výkyvy cukru, táto zmes môže pomôcť pri jeho regulácii.

Záver: Pomôžte deťom pokojne spať

Ak vaše dieťa trpí nočnými morami alebo nočnými strachmi, nepanikárte. S trochou trpezlivosti, láskavosti a pomocou prírodných riešení ako esenciálne oleje doTERRA môžete zlepšiť nielen spánok svojho dieťaťa, ale aj ten váš.